ilość powtórzeń

[...] z 120kg, zbyt wolno opuszczałem i dużo energii straciłem- hex press ledwo co poszedł. Zauważyłem że zbyt krótkie przerwy wykonywałem na tym treningu. Co do diety zwiększona ilość węgli o 20g! Dzisiaj tzn wczoraj zacząłem czytać książkę dziewczyn z Med.Food –mega fajna, super się czyta i same przydatne informacje! [...]

Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]

Kurcze, mówiłem sobie , ze nie bede robił teraz cyklu na małej ilosci powtórzen, a jednak znów to chciałem zrobić. Może jednak spróbuje czegos na styl FBW A: front sq 3 10 mc 3, 10 podciaganie z ciezarem 2 ,8 dipsy 3, 8 zolnierskie 2, 15 może cos jeszcze na łapki 2 B: sq 3 , 12 wykroki 2 , 12 wiosło jednorącz/oburącz - tu się zastanawiam. póki [...]

zaczne od tyłu "Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza" -- tak progresja tworzy HST wraz z innymi zasadami "USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego" -- maxy ustalasz standardowo! metoda prób i błedów. Pomiedzy pomiarami dla kolejnych zakresów powtórzeń rób dzień przerwy [...]

[...] itp. Węgle się nie wypalą, bo za dużo ich nie ma :-) Miło było. Chociaż chłodno. Ale mamy styczeń i mieszkamy w Europie Wschodniej - żalu do przyrody nie mam :-) Martwi mnie ilość ciuchów, które muszę zakładać, żeby nie czuć zimna. Dzisiaj było ok. Przy rozbieraniu się zobaczyłem ile miałem tego na sobie :-) [...]

[...] wystarczy powtórzenia inne co trening: 8/5/3 albo 15/10/5 Kiedy to się znudzi mozna dorzucić dla odmiany zestaw ciężarowy dla nieciężarowców: D) rwanie siłowe + maksymalna ilość przysiadów ze sztangą nad głową E) zarzut siłowy + maksymalna ilosc przysiadów przednich lub F) Rwanie Przysiad przedni G) Podrzut Przysiad ATG Bardzo ważne sa zmiany [...]

[...] – FBW 15-10-5 3xweek. Będę ćwiczył tym planem do wyczerpania progresji, później wejdę na coś innego, sam jeszcze nie wiem, ale mam ochotę ćwiczyć, więc pewnie zwiększę ilość dni treningowych do 4xweek. Może partia 2xweek. A PRZYSIAD ATG WIOSŁO WYCISKANIE NA POZIOMEJ PUSH PRESS SKŁADANKA: TRICEPS BICEPS B MC DRĄŻEK/W 15KACH ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

24/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/32.5kgx8/35kgx7/35kgx7 35kgx8/35kgx8/35kgx7/35kgx6 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]

[...] i tak mi najbardziej smakował. Aylar, dzięki za wyjaśnienie. Wypróbuję zamiennie z dropserią. Wuchta34 grzechmek, aha, a robi się to do całkowitego upadku, nie patrząc na ilość serii i powtórzeń? Ale wpisów w DT, dzięki wszystkim Mam pytanie: w poniedziałek (03.05) siłka zamknięta, przepadnie mi trening klaty, barków, trica. Dodać w związku z [...]

[...] sie stan zagrożenia" co powoduje zwiększone wydzielanie hormonów i zapoczątkowanie procesu wzrostu masy mięśniowej w obawie zeby w przyszłości podołac takiemu wysiłkowi.ilość serii jak pisałem w moim przypadku nie jest miarodajna.zakres powtórzeń od 15 do 6. 2. wspięcia na łydki 3. dowolne na brzuch np.odwrotne spięcia,unoszenia kolan w [...]

Wystarczy założyć, że zjesz mniej np. tuńczyka w ostatnim posiłku 185 gramów, czyli około 1 puszka, zamiast dwóch. Poza tym, myślę że błędnie podałeś tutaj ilość ryby. Woda z tuńczyka nie ma białka. Podaje się ilość samej ryby. Faktycznie sugerowałem się chyba puszką jak to wpisywałem. Dobra, a jakbyś mógł mi jeszcze doradzić, czy przy tej [...]

[...] czuję,coś nie ten dzień i pogoda ,która mnie usypia a nie mobilizuje. Też zawsze cały roczny program zaczynam od niewielu serii i też mnie to męczy ale stopniowo zwiększam ilość ćw i serii,łaie się kondycje i wytrzymałość i jakos idzie. A jak czuje ,że nie ma już tej mocy-robię tydzień lub dwa roztrenowanie-czyli wszystkie grupu po jednym ćw w [...]

[...] świetna rzecz na początek treningu ramion,choć tricepsy po klacie są juz dobrze rozgrzane-ostrożności nigdy za dużo :) Ciężar też odpowiedniodobrany-tak by wykonac zadaną ilość beż żadnych nietechnicznych szaleńst na całym słupku obciążenia-bo tak długo się nie da -to zostawiam niedzielnym pakerom,jako nr popisowy :) 8. bicepsy hantle [...]

[...] swoje umiejętności matematyczne -bez mechanicznego liczenia - ktoś potrafi obliczyć ile powtórzeń wypada w tym systemie,na jedną rękę? Na odpowiedź czekam 3 minuty-6 razy dłużej niż ten 5 latek Juz dawno po terminie, ale dopytam :) bez mechanicznego liczenia tzn inaczej niż 5+4+3+2+1 ? Np srednia z serii max i min razy ilość serii? (5+1)/2*5 ?

ważysz wszystko?czy na oko? dziekuje za komplement nie mam wagi, kalorii nie licze, ale wiem mniej wiecej, kiedy jem za duzo, a kiedy za malo. filonka , koniecznie! dobry przepis na ciastka dala tez jedna dziewczyna w kuchnisfd- z zurawina i wiorkami kokosowymi, ale nie mam czasu teraz szukac tego watku. [...]

no dobra, to koniec pyerdolenia, trzeba sie znowu wziac za wypiski %-) dzisiaj DNT , nie liczac pol godziny gry w badmingtona na rekreacji ;-D micha: 1. owsianka: owsiane, mleko, whey, migdaly, jablko, cynamon 2. sałatka: sałata, indyk pieczony, olej, przyprawy, pomidor, papryka 3. kanapka: razowiec, masło, indyk pieczony, sałata 4. gulasz [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: apct PŁEĆ: M WIEK: 36 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zawsze były przerwy z przerwami 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm [...]

[...] ludzi musiałam wykonać kompleks siłowy bo o innym treningu nie było mowy. -------------------------------------------------------------------- TRENING: 1.kompleks siłowy: ilość obwodów: 4 przerwy pomiędzy :55s ciężar: 35kg powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 2. [...]

[...] sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Czy gdy robię 5 powtórzeń, to mam zwiększać ciężar ? bo jak robię tlyko 5 to nic mi nie daje, w ogóle się nie męczę. I czy te 15 razy ma być jako max ? i przy koljnym treningu zmniejszać ilość serii o 5 ? Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-04-06 23:17:51

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]